Träna hemma
I detta träningsprogram kommer vi att fokusera på övningar som du kan göra hemma, antingen på egen hand eller tillsammans med dina barn och familjemedlemmar. Passen kommer att arbeta med de grundstyrkor som behövs för hinderbanelöpning.
Anpassade träningsprogram skapade av våra tränare
I detta träningsprogram kommer vi att fokusera på övningar som du kan göra hemma, antingen på egen hand eller tillsammans med dina barn och familjemedlemmar. Passen kommer att arbeta med de grundstyrkor som behövs för hinderbanelöpning.
Detta pass tar ca. 15 minuter att genomföra och ska repeteras 2-4 gånger per vecka. Välj mellan huvudpasset som du kan göra på egen hand, eller Family-passet om du vill inkludera dina barn och familjemedlemmar.
Vårt första pass kommer att bli en s.k. ”Tabata”. Tabata är en utav de mest populära formerna av högintensitets-intervallträning (HIIT). Grundkonceptet är att träna hårt i 20 sekunder och vila i 10 sekunder.
För att underlätta din träning, rekommenderar vi att du installerar en Tabata-tidtagningsapp på din telefon. Besök AppStore eller Google Play och sök efter ”Tabata”.
Repetera övningarna ovan 6 gånger.
Avsluta passet med rörlighetsövningar (se nedan).
Repetera varje övning 20 gånger.
Detta pass tar ca. 15 minuter att genomföra och ska repeteras 2-4 gånger per vecka.
Många av oss jobbar hemma just nu och få har tillgång till en ergonomisk arbetsplats i hemmet. När du sitter ner mycket är det extremt viktigt att ha en stark core, dvs. mage, rygg och axlar.
Denna vecka kommer vi att utmana din core. En stark core är viktigt både inom OCR och i din vardag. Prova detta snabba men effektiva träningspass för att stärka dina viktigaste muskler.
Nybörjare: 3 rundor.
Medel: 4 rundor.
Stark: 5+ rundor.
Avsluta passet med rörlighetsövningar (se nedan).
Repetera varje övning 20 gånger.
Detta pass tar ca. 15 minuter att genomföra och ska repeteras 2-4 gånger per vecka.
Det är dags att stärka våra ben och höja pulsen lite. Här är ännu ett snabbt, men väldigt effektivt träningspass för att få starkare ben.
För styrkeövningarna kommer du att behöva en vikt av något slag. Hitta något där hemma att lägga på dina axlar/rygg eller hålla i handen. Det kan vara påsar med stenar/sand från din trädgård eller kanske ditt husdjur, barn eller partner. Använd din fantasi!
Repetera övningarna ovan 3 gånger.
Bra jobbat! Nu kan du avsluta passet med välförtjänta rörlighetsövningar för dina ben, rygg och axlar (se nedan). Se till att utföra dessa sakta och med kontroll samtidigt som du fokuserar på din andning.
Repetera varje övning 10 gånger.
Detta pass tar ca. 15 minuter att genomföra och ska repeteras 2-4 gånger per vecka.
Dags att uppmuntra dina barn och träna tillsammans!
Repetera övningarna ovan 4 gånger.
Avsluta passet med rörlighetsövningar.
Repetera varje övning 10 gånger.
Huvudansvarig för Toughest LAB, Coach & PT
Detta träningsprogram skapades av vår alldeles egna Karin Henderson, huvudansvarig för Toughest LAB och erfaren personlig tränare. Läs mer om henne och vår träningsanläggning via knappen nedan.